おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではやっとこさ腕の影響を
感じることなく普段通りに取り組むことができ
た！
その結果今のトレーニングに何が足りてないの
かが明確になったのでその改善に取り組めた。
なので今回も課題改善を取り組むとともに最近
意識してることに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると狙ってる筋肉の感覚に集中しきった
状態で狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけて
からスタートして感覚を途切れさせずさらに収
縮して動作をすることができてきた！
また狙ってる筋肉をより具体的にイメージして
取り組めてたので使いきれてきたd(￣ ￣)
ただセットの終盤にかけてはキツくなってくる
ので少し粘りきれてないところや絞りきるほど
使いきれてなかった。
丁寧に序盤から中盤、終盤をやりきれるように
なってくるとさらなるレベルにつながってくる
ので徹底して取り組んでいこう！
ちなみにトレーニング後に写真を撮ったんやけ
ど明らかに僧帽筋の厚みが増してて方向性は間
違ってないことが確認できたのでさらに質の高
いベースを積み重ねていこうo(^▽^)o
そして最近の体重の変動が停滞してたので今日
からお昼ごはんの白米の量を５０ｇ減らして
２００ｇにしてみたので注意深く様子をみてい
こう！！
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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