おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まず前日の胸トレで肩関節が痛くて出しきれな
かったのでボディケアの範囲を広げてみた！
そうすると根本の原因は僧帽筋の上部にあるこ
とがわかったので入念にほぐして伸ばしたら明
らかに肩関節を動かしたときの筋肉の引っかか
りがマシになった( ^ω^ )
その状態で背中トレに取り組んでみると前回違
和感があった種目で違和感はなくなりより狙っ
てる筋肉を使って動作ができた！
このことからボディケアの大切さを改めて実感
することができたのでケガ防止だけではなくパ
フォーマンスアップのためにもしっかり取り入
れていこう！！
そして背中トレでは狙ってる筋肉の感覚に集中
しきって一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で動
作をすることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また回数を無視して最初の一回から狙ってる筋
肉を出し惜しみせずにやりきるようにした！
そして前回はベントオーバーロウを後半にもっ
てきてあまり良くなかったので今回は前半にも
ってきてみた。
そうすることで全体的に狙ってる筋肉を使いき
って動作ができてきた！
また体の使い方として肩関節が挙がらずナチュ
ラルなポジションをキープしたり、体の角度な
どを調整することでより狙ってる筋肉が使いや
すくなってきたd(￣ ￣)
まだまだ課題は山積みなので改善していく必要
はあるが間違いなく一つずつ良くなってきてる
のでこの取り組み方を継続しつつ磨きをかけて
さらなる高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１３０kg３セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ(僧帽筋)４０kg４セット
- ラットプルダウン５５kg３セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
