おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで感覚が良くなって
きたのでさらに磨くために動作改良をおこなっ
てきた！
そのために意識したことが
「筋肉の走行と軌道・体のポジション」
筋肉の走行と軌道に関しては前回のトレーニン
グで合わせるようにしたらかなり感覚が良くな
ってきた！
ただ良くはなってきてるがまだまだ改良の余地
はあるのでさらに狙ってる筋肉を使いきるため
にベストポジションを探りながらおこなった。
そうするとインクラインダンベルプレスではダ
ンベルの位置を狙ってる筋肉の真上に下ろすよ
うに調整して常に負荷を感じながらも狙ってる
筋肉の収縮で動作をすることで前回よりもさら
に感覚が良くなってきたd(￣ ￣)
体のポジションに関してはいつも意識してる肩
甲骨の位置を思ってる以上に下制することを意
識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今まで以上に肩関節への負担を
軽減しながらもより狙ってる筋肉を使って動作
をすることができた！
全種目でそんな感じやったんやけど特にペック
フライでは今までの窮屈さがなく狙ってる筋肉
の収縮で動作がしやすくなったし、外側から内
側まで収縮を感じることができてきた( ^ω^ )
こんな感じで今まで意識してたことをさらに深
掘っていくことで感覚がさらに良くなってきて
体の使い方やポジションの大切さを感じた。
ここにどの種目でももう少し粘れたら次に繋が
ってくるので質が良くなってきて粘りにくくな
ってくるがその先に次の段階があるのでしっか
り気持ちでも勝ちきろう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルマシン２０kg３セット
- ロータリートルソー１０kg３セット
有酸素
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- ペックフライ：https://youtu.be/r6oCeRP97pw
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