おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回からパーソナルで教えていただいたことを
もとにメニューややり方などを変えてみたらか
なり良い感覚を得ることができた！
ただ慣れてないやり方や種目を多く取り入れた
ので質の面でいうとまだまだ磨く必要がある。
なのでそのことを踏まえて取り組んだ( ^ω^ )
まずはベースになる一回一回狙ってる筋肉の収
縮で動作することに負荷を感じながらおこなう
ことを意識。
そこから最近意識し始めた体のポジションを考
えて肩を下げた状態をキープしながら動作する
ことを組み合わせてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると肩関節が痛むことなくより狙ってる
筋肉を使って動作をすることができた！
この組み合わせたやり方にムダな力が抜けた状
態を作りながら体勢の調整や狙ってる筋肉の走
行と軌道を合わせること、種目の特徴を活かす
ことを加えて筋肉の感覚に集中することでさら
に感覚が良くなったd(￣ ￣)
このように筋トレに正解はないので色々試して
自分に合ったものを組み合わせることで質が上
がってくるので目標を目指してどんどん試して
みよう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- インクラインリアローイング１２kg４セット
- インクラインサイドレイズ５kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１２kg３セット
- ライイングダンベルリアレイズ５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンサイドレイズ：https://youtu.be/yGQx_QT06HQ
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