おはこんばんにちは！
昨日は現状を打破するために家にいるときは
ずーっと調べごとをしてたショウへーです。
なかなか見つからへんけど止まってても
仕方がないので行動していこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近ポージングの練習をしたり、
動画を観たりしてて気づいたことがあった！
その動画で気づいたことが
「上腕三頭筋が分厚い」
自分的には上腕三頭筋は反応が悪くない部位なので
上腕二頭筋ほど時間はとってなかった。
けどポージング動画を観ててもっと上腕三頭筋が
分厚くないと腕全体の太さはもちろんアウトラインが
良く見えないことに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでアウトラインを強化するためにもトレーニングの質を
上げることと時間を作ることにする( ^ω^ )
時間は単独で上腕二頭筋のトレーニングをしてるのところを
上腕三頭筋と交互に取り入れて時間を確保しよう( ^ω^ )
「スミスナローベンチ」
質を上げるために狙ってる筋肉を使うことに
集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
可動域はとりつつもほどほどにストレッチを
させすぎないようにすると筋肉を使いやすかった！
ストレッチをさせないのも可動域が狭くて
筋肉を使いきれないので調整していこう( ^ω^ )
「ストレートバーカール」
上腕二頭筋のトレーニングでは久しぶりに
この種目に取り組んだ！
久しぶりで感覚が鈍ってたのでまずは
フォームチェックから狙ってる筋肉を
使うことに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
重量はそんなに気にならなかったが、
前日感じた上腕二頭筋の疲労はまだ抜けてなかった。
そのこともあって感覚は取り戻しきれなかった( ・∇・)
ただ狙ってる筋肉を意識したトレーニングは
できてたので徐々に取り戻していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２３kg４セット
- ダンベルフレンチプレス３４kg３セット
- スミスナローベンチ７０kg４セット
- ケーブルプレスダウン１０kg３セット
上腕二頭筋
- スパイダーカール１０kg３セット
- ストレートバーカール３５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ダンベルハンマーカール２２kg３セット
- プリチャーカール２０kg３セット
