おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤にムダな力が入り
過ぎてて感覚がイマイチやったが修正したらか
なり良くなった。
またそこから一回一回を丁寧にやりきれたので
今までとか感覚が変わってきた！
ただトップ選手と比べると遥かにサイズで及ば
ないので次の段階を目指して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかで今回は序盤から明らかな違いがあ
った！
それが
「集中力」
トレーニング前に色々あったので頭の中はごち
ゃごちゃしてたんやけどトレーニングに入ると
雑念がなくなってトレーニングのことだけに意
識が向いた。
その状態でやるべきことやベースを徹底して取
り組むと自然と狙ってる筋肉の感覚に集中しき
った状態でムダな力を抜いて体のポジションを
整えて丁寧に一回一回動作を一つずつ狙ってる
筋肉のみの収縮で動作をすることができた！
また序盤から終盤のどのフェーズにおいても感
覚を途切れさせず狙ってる筋肉のみでベースの
最初から最後までをやりきれてたし気持ちでも
粘り強く取り組めた( ^ω^ )
その結果前回からさらに狙ってる筋肉のみを使
いきれるようになってきた！
そして肩の形状や質感、硬さなどにほんの少し
変化が出てきたd(￣ ￣)
この積み重ねがサイズアップにつながってくる
んやけどそこに集中力が必要不可欠であること
がわかった。
なので以前にもあったがやっぱり雑念を振り払
ったうえで集中して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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