おはこんばんにちは！
昨日はだいぶ気温が下がったので流石に
涼しかったのでパーカーを着て行ったら
分厚くて暑かったしょうへーです。
さて。
今回は上腕二頭筋・補助筋のトレーニングを
して来たよ！
腕トレに関してはターゲット筋は
使えてたが粘りが甘くなってた( ・∇・)
特にプリチャーカールはフルレンジで
追い込めるがゆえに粘るのが難しい。
この少しの粘りが出てくると一段階
ステップアップ出来るので
引き続き自分自身と戦っていこう！
補助筋に関しては腹筋とふくらはぎ、
僧帽筋下部を鍛えたよ！
最近取り入れた僧帽筋下部トレのおかげで
ほんのり形が下部まで見えてきたので
どんどん改良していこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- ケーブルカール（ストレートバー）２５kg４セット
- プリチャーカール２７.５kg４セット
- ワンハンドスパイダーカール１４kg３セット
- ケーブルハンマーカール２１kg３セット
- ケーブルリバースリストカール５kg３セット
- ケーブルリストカール２１kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- カーフレイズ５５kg３セット
- ラットプルダウン（僧帽筋下部）３２kg４セット
