おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは体の使い方とやるべき
ことのバランスが崩れてしまい良くないトレー
ニングになってしまってた部分があった。
ただその部分を修正することで感覚が良くなっ
てきた( ^ω^ )
このことから自分のなかでの優先順位が逆にな
ってしまうと良くないことがわかったし、先日
の腕トレでもやるべきことができてなくて積み
上がらないものになってしまったことを踏まえ
て胸トレに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてその大前提として自分のトレーニングに
集中しきるようにした！
今回はこの部分から良かってどんな状況であろ
うと順応して臨機応変に種目をスムーズに取り
組み雑念が入りそうなときは自分から動いて回
避し自分のトレーニングに集中しきれた( ^ω^ )
そんな良い状態を作ったうえでやるべきこと、
特にムダな力ぬ抜くことや狙ってる筋肉の感覚
への集中、焦らずベースの徹底に取り組んだ。
やるべきことに関しては一回一つずつの動作を
狙ってる筋肉のみで丁寧にやりきれてたのでさ
らなる感覚を求めて動作改良にも取り組んだ！
ダンベルプレスでは重量に対して立ち上がりの
不安がありムダな力が入り過ぎてたが徐々にバ
ランスがとれて最終セットで感覚がかなり良く
なったd(￣ ￣)
またインクラインやデクラインでは肩関節への
負担が大きい感じがあったのでシートの高さを
少し高くしてみた。
そうすることで肩関節への負担を軽減しながら
もより狙ってる筋肉のみを使って動作ができる
ようになってきた(*ﾟ∀ﾟ*)
ちなみにここに目的によって手幅を変えること
で内側寄りや筋腹から全体にかけてなど使い分
けるとさらに形が変化してくる可能性に気づい
たのでしっかりどのフェーズかを見極め取り組
んでいこう！
そして今回最大の気づきが
「不安がなくなると
より狙ってる筋肉を使いきれる」
大前提に自分のトレーニングに集中しきれてて
やるべきことを丁寧に徹底できたうえでの体の
使い方や動作改良、器具の使い方などの改善に
取り組んで関節が痛まないようになってきたり
どこかに過度な負担がかかってない状態になる
と不安感も軽減される。
その状態でトレーニングに取り組めてると今ま
で体に不具合がでないように意識しないといけ
なかったことがなくなりより狙ってる筋肉に集
中しきることができ狙ってる筋肉を使いきれた
o(^▽^)o
このことから体の使い方はもちろん器具の使い
方などあらゆる要素を踏まえてできる限り不安
要素を取り除きながらより良いトレーニングに
つなげていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg４セット
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg１セット、３２.５kg２セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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