おはこんばんにちは！
ゴールデンウィークが終わって思い返すと
特にGWらしいことはしてなかったながぺー。
けどやりたいことができたので満足！
さて。
今回は
『久しぶりのトレーニングはここに気をつけよう』
ということについて話していくよ！
意外と感覚がズレてる
最近はコロナワクチンの3回目の摂取を
済ませたので１週間ほどトレーニングを
おやすみしていたけど
今日からトレーニング再開！！
ということでトレーニングをしていくんやけど
こんな時って力も有り余ってるので
いきなりフルスロットルって方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
自分はそのタイプです(*ﾟ∀ﾟ*)笑
特に昨日ピッツバーグプロという海外の
フィジークプロの大会で３年ぶりに帰ってきた
サディーク選手がいきなり優勝するという
のを見てしまったのでテンションが上がってる！！
なのですぐにトレーニングに取り組みたいという
気持ちがあるo(^▽^)o
ただこんな時こそ入り方が大切になってくるd(￣ ￣)
１週間といえど感覚は薄くなってることが
考えられるのでまずは手順を大切にしよう！
- ウォーミングアップ
- フォームの確認
- 負荷ののり方
- 細かな可動域・重量アップ
この四つは確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
特に『負荷ののり方』は
フォームが出来てても負荷が抜けてしまってると
重量を上げても刺激が薄くなってしまうので
回数を繰り返さないといけない(￣◇￣;)
そうすると関節への負担も増えるので
ケガに繋がってしまう。
なのでより筋肉に効かせるためにも
ケガを防ぐためにもこの感覚だけは
忘れないように確認しよう！！
脚トレ
今回は時間も少なかったので
どの種目にも通ずるスクワットだけに
時間を使った！
始めは全然感覚が掴めなかった(￣◇￣;)
バーベルを担ぐ前にモーションの
確認をしてても脚で捉えてる感覚がなく、
不安定で重心がずれてた。
なので自分が使いたい筋肉の腓腹筋と
中臀筋の軽いトレーニングを数分間
入れたり、ゴブレットスクワットを
入れたりして感覚を取り戻した(*ﾟ∀ﾟ*)
ただメインセットでも若干重心の
ズレを感じたので次回も修正していこう！
背中トレ
背中トレもデッドリフトに絞って
トレーニング！
背中は対照的にフォームが安定してて
背中に負荷をのせることが出来てたo(^▽^)o
なので重量をいけるところまでいってみた。
１２０kgまでは結構余力があったけど、
１３０kgから重さを感じて１４０kgまで
伸ばしたd(￣ ￣)
もう少しいける感じではあったが、
今後のことを考えて一気にではなく
少しずつ重量は攻めることにした( ^ω^ )
トレーニングメニュー
脚
- バーベルスクワット５０kg４セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg１セット、１３０kg１セット、１４０kg１セット
