おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニング
をしてきたよo(^▽^)o
ベンチプレスでは80kgに再度チャレンジしてみ
て前回より回数をこなすことができたがボトムで
不安定なのでなかなかバーベルを下ろしきること
ができず浅くなってた。
その原因を探ってみると
「ヒジが開き過ぎなのと脚が上手く使えてない」
この２つが原因で安定感がなくなってた(*ﾟ∀ﾟ*)
ヒジに関しては開き過ぎることによってテンショ
ンがかからず結果腕だけで挙げようとしてしまっ
てた。
なので手のひらと同じ位置にヒジをもってきて腕
にテンションをかけた！
そして脚に関しては以前から柔軟性がなくてとい
う話をしてるがこちらに関しても足首の柔軟性が
ないためアーチにテンションがかかりずらくなっ
てた。
なのでしっかり体に寄せることでアーチにテンシ
ョンをかけた！
また脚の開き過ぎないようにしながら体に近づけ
ることでより脚の力も連動させれるようにした。
そのやり方を70kgで試してみたら明らかに感覚
が変わってだいぶ軽く感じたd(￣ ￣)
まだまだではあるが自分が気になったことや動画
を見て思ってこと、体に感じたことなどをもとに
どんどん改良していこうo(^▽^)o
また適度な柔軟性は必須やと感じてるので引き続
きボディケアをこまめに取り入れていこう！！
上腕三頭筋に関しては前回のトレーニングで冷静
ではない状態で入ってしまったためあまり良いト
レーニングができなかった。
また落ち着いて取り組めてなかったので今までで
のやり方にはめこもうとしてしまってた(￣◇￣;)
なので今回は狙ってる筋肉が最大限収縮して動作
をできるように色々調整して今までの型にとらわ
れないようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今までで一番の感覚で取り組むこ
とができた！
特にプレスダウンとナローベンチでは停滞気味や
ったので真逆のことを試してみたらそれがハマっ
たりしてたd(￣ ￣)
その結果近いうちに重量アップできそうなぐらい
の感覚やったので今後も固定概念にとらわれず目
的に対してより良いものを求めていこう！！
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０kg１セット、４０kg１セット、５０kg１セット、６０kg１セット、７０kg１セット、８０kg１セット、７０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス５６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/qCaN_jrclzM
- プレスダウン：https://youtu.be/ymeBvAChSXE
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