おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは久しぶりの通常トレー
ニングやったのでやるべきことの確認や感覚な
どを確かめながらおこなった。
また今までは感覚を磨くことに専念してて重量
が扱えてなかったので重量を扱いやすい種目を
取り入れた！
前回はピークウィークをはさんで一週空いたわ
りにやるべきことは意識できてたことに加えて
背中トレで大切な引ききるところまで意識でき
てたのでいい感じやった。
ただまだまだできてるときとそうでないときの
差があり常時できてるわけではない( ・∇・)
なので基本やベースを徹底しながらも今期の目
標である重量を扱うためにさらなる質の向上に
取り組んだ！
そのために必須なのがさらに基本やベースを常
時やりきること、一回一回狙ってる筋肉のみを
使いきることが重要(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでムダな力を抜いて神経を研ぎ澄まして集
中しきった状態で一回に狙ってる筋肉のみの全
力収縮をぶつけて引ききることを意識した。
また逆に力を入れるべき体幹が抜けないように
も意識して取り組んだ！
そうすることで今までより一回一回狙ってる筋
肉のみを使いきって引ききり動作をすることが
できるようになってきたd(￣ ￣)
まだまだやるべきことはたくさんあるが常に次
を目指して改善していければ体は変わってくる
！
なので現状に満足せず常に自分の目指してる場
所に向かって試行錯誤していこう！！
また今回はメニューも半分近く入れ替えた！
それがマシンローイング・Ｔバー・デッドリフ
トと重量を扱える種目であり、自分の課題であ
る部分を強化するのにピッタリな種目o(^▽^)o
実際に取り組んでみて自分の狙ってる筋肉にし
っかりアプローチできてるのはもちろん、今の
このラインナップが取り組んでてもめちゃくち
ゃ楽しい！
このワクワク感がないとやっぱり苦痛になるし
、逆にワクワク感があればどんなにキツくても
乗り越えられるd(￣ ￣)
なので当分はこの種目のラインナップを楽しみ
ながらさらなる高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング５０kg５セット→次回重量アップ！
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg４セット
- デッドリフト６０kg３セット
- ダンベルシュラッグ３０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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