おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは意識は悪くなかったが
気温の変化によって感覚がイマイチになってし
まった。
なので今回はそういったことを踏まえてウォー
ミングアップから入念に体を温めながら感覚を
確認した(*ﾟ∀ﾟ*)
またピークウィークでのトレーニングとは違っ
たやり方なので雑にならないよう気をつけた！
どの種目もウォーミングアップで基本やベース
の動作を一つずつ確かめながらおこなうことが
できてたのでそのままメインセットに入った。
しかしメインセットでムダな力を抜いて神経を
研ぎ澄まして集中しきった状態でベースに取り
組んでたが左腕の感覚がイマイチやった(・∀・)
なのでより狙ってる筋肉の感覚に集中しながら
ベースの動作を一つずつ丁寧にやりきるように
した！
そうすることでやっと狙ってる筋肉を使って動
作をすることができるようになってきた！
またそれ以降の種目では一回一回ベースの最初
から最後までの動作一つ一つを狙ってる筋肉の
みでやりきってから次の動作に移れてた( ^ω^ )
特にインクラインではクリス・バムステッド選
手のやり方を取り入れたうえで一回に狙ってる
筋肉のみの全力収縮をぶつけて使いきることが
できてたd(￣ ￣)
これぐらいやりきれてくると筋肥大はもちろん
増量期でも脂肪がつくのを最小限に抑えれたり
減量期で絞りきれやすくなる！
なので一つひとつが全て未来に繋がってること
を踏まえて今の一回、一つひとつの動作にまで
こだわって全力で取り組んでいこう！！
そして今期からデッドリフトを背中と上腕二頭
筋トレの日に入れることにしたので久しぶりに
取り組んできたよo(^▽^)o
デッドリフトは重量を扱えるので好きな種目な
んやけどめちゃくちゃヘタなので腰を痛めやす
い。
だから最近はメニューに入れてなかったんやけ
ど大会では大胸筋と背中の弱さが目立つ形にな
ってしまってた(￣◇￣;)
なので久しぶりに入れることにしたんやけどま
ずは重量を扱うのではなく基本である
「腹圧とフォーム」
の改善に取り組むことにした！
これができてないとまたケガをする可能性が高
いし、腰のケガをすると他のトレーニングにも
影響がでる。
また軽い重量でも体幹は鍛えることができるの
でその両面から強化するために入れた( ^ω^ )
正直６０kgでもまだ不安定感があったのでここ
は焦らずじっくり土台作りに取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト６０kg３セット
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