おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本を徹底しながら動
作改良にも取り組むことで狙ってる筋肉のみを
使いきれるようになってきた！
ただまだまだやるべきことやベースが少しでき
るようになってきただけでサイズはバランスを
崩さない程度。
また重量も扱えてないことからも筋量がともな
ってないことは明確( ・∇・)
なので基本から動作改良などの積み上げなどの
質を上げて狙ってる筋肉のみを使いきるために
取り組んできた！
そんななかで前日の背中トレで気づいた
「ベースの後半までやりきる」
この部分までを意識してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは前半の部分が雑になってしまい他の筋
肉を使って動作をすることが多かった。
なので後半も意識してたが前半を意識する度合
いが強かった！
ただ最近の肩トレでは徐々にベースの前半部分
を意識したうえで取り組めるようになってきて
る( ^ω^ )
意識をきらすとすぐにできなくなるが。笑
なので基本を徹底して前半ができてることを確
認したうえで後半部分の感覚を途切れさせずに
狙ってる筋肉のみでしぼりきるぐらい使いきる
ことを一回一回意識した！
そこに動作改良ができる種目はさらなる感覚を
求めて取り組んだ。
そうすることで今までより狙ってる筋肉のみを
使いきることができるようになってきた！
そしてやっぱり後半部分ができてなかったこと
も確認することができたd(￣ ￣)
毎回やるべきことやベースを丁寧に徹底して基
本を一回一回やりきったうえで動作改良につな
げることができたら筋肥大、重量アップにつな
がってくる感覚があった！
なので基本の一つであるベースの前半だけでは
なく後半までしっかり動作一つずつをやりきっ
ていこう！！
ちなみに減量に関してはペース的に悪くはない
んやけど最低限もう一絞りは必須。
そんななかで気づいたのがトレーニングがやり
きれてる部位に関しては絞りのペースが早い！
肩もその一つで血管が走り出してて絞れてきて
るのが目に見えてわかるd(￣ ￣)
逆に腕や背中はまだまだやりきれてないので絞
れ方も甘くなってる。
このことからも減量は食事だけではなくトレー
ニングの質も比例してくるのでさらなる質を求
めて取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- バックプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１６kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルフロントレイズ９kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１４kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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