おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では徐々に良くなってきてるがも
う少し改善したほうがいい部分があるのでその
ことに取り組んできた！
バーベルスクワットではフォームは良くなりつ
つもヒザの動きが安定してない。
なのでさらなるフォームの改善に取り組みなが
らヒザの動かし方を意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで少しずつブレが小さくなってき
た！
ただ動作がゆっくり過ぎる感じもあったのでさ
らなる動作改良に取り組んでいこうd(￣ ￣)
デッドリフトでは感覚がだいぶ良くなってきた
ので重量を上げてセットを組んでみた！
そうすると動作をやりきることはできてた。
しかし胸椎が使えてなくて腰椎のアライメント
と腹圧がかかってたから引けたがなかったら確
実に腰を痛めてた( ・∇・)
まだまだ身についてないことがわかったのでま
ずは重量を一つ下げて磨きをかけていこう！！
筋量アップ系の種目ではだいぶ狙ってる筋肉が
使えるようになってきてたので今回はいくつか
の種目で重量を上げる予定やった。
しかし前回の上腕三頭筋トレで本当に狙ってる
筋肉が使えてる感覚がわかった！
なので重量を上げるのではなく一度やるべきこ
とができてるか確認してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると良くなってきてた脚トレでもさらな
る感覚を得ることができた！
またこのときに気づいたことが
「重量が伸びてない種目」
に関してはちゃんと筋肉が使いきれてないから
筋肉がつかず重量が伸びてないということに気
づいた( ^ω^ )
筋肉がついてくると自然と扱える重量は伸びて
くるのでまずは一回一回狙ってる筋肉を使いき
ることを目指してやるべきことを徹底していこ
う！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１４０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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