おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは１セットのなかでのキ
ツくなってくる中盤から終盤にかけても一回一
つずつの動作に狙ってる筋肉のみの収縮を重量
にぶつけることができた。
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使いき
れるようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
感覚ではないので引き続き基本やベースの質の
向上に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために上腕三頭筋では特にベースが雑にな
りやすいのでウォーミングアップの段階から一
回一つずつの動作を丁寧におこないながら感覚
に神経を研ぎ澄まして集中した！
それらの感覚をつかんだうえでヒジの開きや可
動範囲、前回のやり方などを調整した。
そしてどんな状況でも焦らず一回一つずつの動
作を狙ってる筋肉のみの全力収縮でおこなうよ
うにした。
そうすることで全体的に前回より一回一回狙っ
てる筋肉のみを使いきれるようになってきた！
特にベースの前半である狙ってる筋肉のみの収
縮を重量にひっかけてからスタートするところ
を丁寧に毎回おこなえてたd(￣ ￣)
またそこからの感覚も途切れさせずキツくなっ
てきてからも質をキープしたまま粘れてた！
そしてさらなる質を求めて動作に関して色々試
行錯誤までできてた種目もあったので引き続き
基本やベースを軸にさらなる筋肥大を目指して
取り組んでいこう！！
ちなみに筋肉は収縮時よりも伸展時により筋肉
が使われるので収縮はもちろん伸展でも感覚を
きらさずに丁寧に取り組んだ( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プレスダウン１７.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ベンチプレス６０kg６セット
- ディップス６５kg３セット
補助種目
- リバースリストカール１５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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