おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは合ってなかった重量を
調整したうえまで回数ではなく一回に全てを出
し尽くすことを意識して取り組んだ。
そうすることで今までよりさらに狙ってる筋肉
のみを使って動作ができてきた！
ただ１セットのなかでもまだまだできてるとき
とそうでないときのムラがあるので常にこの状
態で取り組むために意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにはまずウォーミングアップの段階か
ら基本とベースの一つずつの動作にまで神経を
研ぎ澄ましたて狙ってる筋肉の感覚に集中した
。
また最近は寒くなってきたので体をしっかりと
温めながらトレーニングができる状態にもって
いった！
体の状態が出来上がってからメインセットに入
ったんやけど回数にとらわれて一回が雑になら
ないよう気をつけながら焦らずベースの最初か
ら最後まで一回一つずつの動作を丁寧におこな
うようにした。
そうすることで全体的に一回一つずつの動作を
狙ってる筋肉のみの収縮でやりきれてる割合が
増えてきた！
そして特に良かったのがプリチャー！！
序盤から基本やベースを丁寧に狙ってる筋肉の
みで収縮を重量にひっかけてからスタートして
感覚を途切れさせずにさらに収縮させて動作を
やりきれてたことに加えて中盤から終盤にかけ
てキツくなってくる場面でも重量に対して狙っ
てる筋肉のみの全力収縮で真っ向勝負をして粘
り強く取り組めてたd(￣ ￣)
この場面で諦めずにどんな状態であろうと真っ
向勝負で積み重なった一回が体に変化をもたら
すし、メンタル的にも強くなっていく！
なので引き続き筋肥大はもちろんメンタル的に
も磨きをかけるために一回に集中して取り組ん
でいこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト６０kg４セット
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