おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中をきらさずに取り
組めたことによって少し感覚が良くなってきた
！
しかしまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれて
るわけではないし、やるべきことやベースがや
りきれてるわけでもない。
特に上腕三頭筋は凹凸を確かめるとめちゃくち
ゃ小さいし、トレ後のサイズはパンプしてるに
すぎないことがわかる( ・∇・)
その原因が
「土台となるベースがなかったこと」
このことに気づいたのでまずはやるべきことや
ベースを丁寧に一回一回やりきることに集中し
て取り組んだ！
そうすることで全体的に雑になることなく丁寧
に狙ってる筋肉を使う意識はできてた( ^ω^ )
それだけでも狙ってる筋肉を使いきれてきてる
種目はあったがそうでない種目では感覚が薄か
った。
なのでベースができてるうえで可動範囲やヒジ
の開きなどを調整することでより狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
そんな感じにやるべきことやベースを中心に取
り組むことによって狙ってる筋肉を使いきるた
めにおこなってることが積み重なってくる！
なのでトレーニング全体としてもベースの意識
はきらさないよう取り組んでいこう！！
ちなみに今日の課題としては全体的にムダな力
が入り過ぎてる場面があって狙ってる筋肉の感
覚をジャマしてしまってた。
弱い部位やから気持ちが入りやすくなるのはわ
かるがそんななかでも冷静にやるべきことやベ
ースを徹底していこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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