おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは重量や感覚などの確認
にしっかり取り組むことができた。
なので今回は引き続き基本やベースを徹底した
うえで筋肥大につなげるために取り組んだ！
そのためには上腕二頭筋トレで気づいたように
一つひとつの種目に合わせたトレーニングが必
要。
特に全ての種目に共通の課題もあるが種目一つ
ひとつに違った課題が今までのトレーニングか
らわかってきたがそれにたいして取り組む必要
がある(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで課題が改善され積み重なり次の
ステップにつながる課題が新たに出てくる！
なのでまずは今までできてたこととできてなか
ったことをあぶり出し、なぜそれができてない
のか・どうしたら改善できるのかまで考えた。
そこからベースの前半が甘くなりやすかったり
、狙ってる筋肉の感覚への集中、具体的なイメ
ージ、ムダな力の入り過ぎ、キツい場面での粘
り、体の使い方、流れ作業など課題が明確に
なったので一つずつ意識して改善に取り組んだ
( ^ω^ )
そうすることでだいぶ狙ってる筋肉のみを使い
きれてる感覚に近付いてきた！
また今回のトレーニングから少し変えた部分が
ある。
それが
「ビッグ３至上主義」
前回のトレーニングで気づいたんやけどやっぱ
り自分の中ではベンチプレスが筋肥大につなが
る感覚が強い！
今までは重量を扱って感覚を磨く位置づけにし
てたが今期からは筋肥大のために取り入れてる
。
なので他の種目と同じような意識で取り組み始
めたんやけど狙ってる筋肉のみで押しきったと
きの感覚が一番良いd(￣ ￣)
そのことから他の種目のセット数を調整してベ
ンチプレスのセット数をできる限り増やすよう
にした！
この取り組み方は他のビッグ３も同様にできる
限りセット数を増やしてそれぞれの課題を改善
してさらなるレベルを目指していこう！！
ちなみに今回はウォーミングアップと一回一回
の丁寧な動作を心がけたので狙ってる筋肉のみ
をしっかり使って動作ができたし関節への負担
も軽減することができたo(^▽^)o
トレーニングは考えて継続することが大切やけ
どケガをしてしまっては元も子もない。
なので気温が下がってきたこともあり引き続き
万全の状態で取り組めるよう体を作っていこう
！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg５セット
- ペックフライ３７.５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
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