おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことに集中し
て一回一回取り組めてたので少し積み重ねるこ
とができた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
わけではないし、最近の他の部位のトレーニン
グでもやるべきことが甘くなってしまってると
ころが多い。
そうなってしまっては積み上げるものも積み上
がらないのでまずは常時基本やベースをやりき
れてる状態を作るために一つずつ意識しながら
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでムダな力が入りやすくなってた
りしたものの神経を研ぎ澄まして集中しきった
状態で狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっか
けてからスタートして感覚を途切れないように
しながらさらに収縮させきる意識で取り組めて
た！
また回数ではなく一回に狙ってる筋肉のみの全
力をぶつけることができてきた( ^ω^ )
そしてそこからさらに狙ってる筋肉のみを使い
きるために軌道やヒジの閉じ具合、やり方など
動作改良することでさらに狙ってる筋肉のみを
使うことができたd(￣ ￣)
しかしフレンチでは右腕が全然使えてなかった
。
その原因としては神経を研ぎ澄まして集中でき
てなかったことに加えてベースの前半部分がひ
っかけてからではなくなんとなくでスタートし
てしまってた( ・∇・)
３セット目以降は修正できてかなり良い感覚で
取り組むことができたがこれではいくらやって
も積み重なることはない！
減量末期は来期に向けての準備の始まりでもあ
るがここでしっかり基本を身につけたうえで来
期のレベルアップにつなげる必要がある。
なので今できてないのに次のステップに入るの
は同じことの繰り返しになりかねいので今やる
べきことを徹底して身につけて来期のレベルア
ップにつなげていこう！！
ちなみに減量に関しては体重は目標辺りまでき
てるがコンディションが再び停滞気味になって
きた。
その原因が
「有酸素運動のしすぎと疲労の蓄積」
有酸素運動に関しては最近増やしたのとマシン
でおこなってるときにペースが速くなり過ぎて
て心肺機能の強化寄りになってた(*ﾟ∀ﾟ*)
そのことによって疲労が蓄積しすぎてしまって
た。
なので有酸素運動の量を少し減らしてマシンの
ペースを一番脂肪燃焼しやすい速さに変えてみ
た！
ここから大会まであと二週間半で一日一日が勝
負なので皮一枚を目指してあらゆる取り組みを
やりきっていこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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