おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前日の胸トレが甘々になってしまったの
で一回一回丁寧におこなうことから入りキツく
なってくる終盤の狙ってる筋肉の収縮で動作が
できなくなってからやり方を変えてさらにやり
きることに集中した！
また足りてない部分を補うことも意識して取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的に序盤から丁寧におこない終盤ではやり
きることができてきた！
特にインクラインダンベルロウではそれらのこ
とに加えてパーソナルで教えていただいた下ろ
す位置を目線より少し高くすることで狙ってる
筋肉をさらに使うことができたd(￣ ￣)
またマシンローイングでもシートの位置を４に
下げたらより狙ってる筋肉を使うことができた
し、限界を決めず一回一回やりきりキツいとこ
ろでも諦めず動作ができなくなるまでやりきっ
た( ^ω^ )
その結果僧帽筋の形が少しずつ見えてきた！
まずは意識すべきことを順番を間違えないよう
にしながら取り組みながら動作の改良をおこな
うことで変化が見えてきたので徹底的に質を磨
いてさらなる高みを目指していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- デッドリフト１３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg５セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- マシンローイング：https://youtu.be/0aBPzlx9UV0
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