おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近は上部の強化をおこなうために色々
な種目を試してた！
そのなかで気づいたことがある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「同じ部位を狙う種目やと思ってたがさらに
分けることが出来た」
最近のトレーニングでは上部の他に中部と上部
の間を狙うようにして中部からの繋がりを考え
てた。
しかし２週間ぐらい前からマシンインクライン
プレスを上部を狙うために入れた！
そして数回取り組んで今回のトレーニングで新
たなことに気づいた( ^ω^ )
それが
「上部は外側と内側を分けてトレーニングする
ことができること」
今まで取り入れてたスミスインクラインプレス
や今も取り入れてるインクラインダンベルプレ
スでは上部の真ん中らへんを使いやすいのでそ
こから徐々に外側に広がっていくものやと思っ
てた。
なのでマシンでも同じ部位を狙うものやと思っ
てたが感覚を研ぎ澄まして取り組んでいくうち
によりどこに刺激が入りやすいのかが明確にな
ってきた！
そのことから上部にも外側・中部・内側と分け
てトレーニングをしたほうがいいことに気づく
ことが出来たd(￣ ￣)
これは他の部位である背中・肩でも気づいてか
ら良くなりだしたのでまだ感覚が掴みきれてな
い腕・脚でも自分に合った種目を見つけるため
に器具の特徴をしっかり把握したうえで感覚と
重量を磨いていこう！！
「インクラインダンベルプレス」
この種目では引き続き感覚を磨くことに集中し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
フォームに関してはもう少し改良が必要やけど
徐々に上部真ん中の感覚は良くなってきた！
なので上部の厚みがついてきてるd(￣ ￣)
ただまだ中部や下部に比べると差があるので引
き続き改良していこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- マシンインクラインプレス６０kg５セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリッププレス１４kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- マシンインクラインプレス：https://youtu.be/Gb0aZLxhbI0
- インクラインダンベルプレス：https://youtu.be/b0xP60TMuSg
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