おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは集中力が欠けてたとこ
ろがあり雑なものとなってしまい良かった部分
もあったが完全に帳消しにしてしまった。
最近の他のトレーニングでも同じようなことが
ありこれが続くようであればその先はない。
なのでさらに高みを目指すためにも基本やベー
スを徹底したうえで最近意識してることに取り
組んできた(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは腕の状態を確認するためにウォーミング
アップで基本やベースの動作一つずつ確かめな
がらおこなった。
腕の状態に関しては前回と同じぐらいで普段通
りのやり方や負荷でも問題はなかった！
また収縮をひっかけてからスタートしてさらに
収縮させるところも一回一回丁寧にできてた。
そのことが確認できたうえでメインセットでは
さらに神経を研ぎ澄まして集中しきった状態で
ベースの最初から最後までに狙ってる筋肉のみ
の全力を一回にぶつけるようにした( ^ω^ )
いい感じに取り組めてたが若干肩周りや前腕に
ムダな力が入り過ぎてたので修正しつつ意識を
きらさないよう続けた！
そうすると明らかに今までより一回一回丁寧か
つ狙ってる筋肉のみの全力でベースの最初から
最後までやりきれたd(￣ ￣)
まだまださらに一回一回丁寧にベースをやりき
れる余地があったり動作改良や体の使い方次第
で感覚が上がる部分はある。
ただそれらは全て基本やベースのうえに成り立
つもの！
なので今回のトレーニングでは前回の課題から
したら一回にやるべきことを徹底できてたので
少し積み重ねることができた( ^ω^ )
目標にはまだまだ程遠いし基本が身についてる
わけではないので引き続き常に基本やベースを
意識し続けさらなる積み重ねをおこなっていこ
う！！
ちなみに前日の上腕三頭筋トレの結果少し形が
ハッキリとしてきたo(^▽^)o
このことからも狙ってる筋肉のみをしっかり使
えてたら筋肥大はもちろん絞りにも良い効果が
あることが明確になったのでさらなる質や重量
、筋肥大を目指して徹底して取り組んでいこう
！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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