おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは序盤の感覚がイマイチ
やったが徐々に取り戻すことができた！
そしてベースがやりきれてるときとそうでない
ときの差は歴然であることに気づいた。
なので前回のようにならないためにウォーミン
グアップの段階からやるべきことやベースに神
経を研ぎ澄まして取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
前回はベースが雑になってしまってたので一回
一回狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてか
ら感覚を途切れさせずに収縮しきるようにした
。
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
感じではなかったので可動範囲を調整してより
狙ってる筋肉のみの収縮で動作をすることを心
がけた！
そうすることで前回より序盤から丁寧にベース
をやりきり狙ってる筋肉のみを使いきることが
できた！
特にレッグプレスではボトムで一度止まって狙
ってる筋肉のみの収縮を重量にひっかけてから
動作をスタートし、感覚を途切れさせずさらに
収縮させて動作をしきることができたd(￣ ￣)
こんな感じにいきなり色々なことを試すのでは
なくベースを徹底するだけでも狙ってる筋肉は
使える。
そしてベースのうえにしか試したことは積み重
ならない！
なのでまずはベースを徹底的に磨いて強固な土
台を作っていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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