おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを徹底し
たうえに動作範囲を調整することで狙ってる筋
肉のみを使えるようになってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれる余
地はあるので少しでも積み上げれるように取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは自分のトレーニングに集中す
るところから入ったんやけどそんなことは必要
ないぐらいやりたいことに集中しきれてた！
なので集中しきった状態でやるべきことを一つ
ずつ確認しながらウォーミングアップをおこな
った。
特にベースの一つずつの動作は流れ作業になり
やすいので感覚に集中して狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからスタートして感覚
が途切れないようにしながらさらに収縮させて
動作につなげた。
これらを毎回確認しながら丁寧に一回ずつ積み
重ねるようにしたら前回より狙ってる筋肉のみ
を使えるようになってきた！
ただそれだけでは現状キープに過ぎない。
なのでやるべきことを徹底したうえで狙ってる
筋肉の感覚から得た情報をもとに動作改良を加
えた( ^ω^ )
種目ごとに何を狙ってるのかを明確にして体の
使い方や動作範囲、ストレッチの度合いなどを
より良い動作、狙ってる筋肉のみを使いきるた
めに調整した。
そうするとさらに狙ってる筋肉のみを使いきっ
て動作をすることができるようになってきた！
ただ限界を越えてる感覚にはまだ余地があった
ので１セットのなかで序盤はさらに狙ってる筋
肉のみを使いきるために一つずつの動作の質を
意識しつつ中盤から終盤にかけても質を下げる
ことなくベースの一つずつを確認して憧れの選
手を思い浮かべこんなところでは止めないと鼓
舞して粘り強く取り組んだd(￣ ￣)
そうすることで過去一の感覚とともにパンプで
はない筋肥大の質感をほんの少し得ることがで
きた！
サイズはまだまだなのでさらなるレベルを目指
して試行錯誤が必要やけど少しずつ変化は出て
きてる。
なので目標の場所で勝つためにさらなる改良を
考えて行動しながら積み上げていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト８０kgまでフォームチェック
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