おはこんばんにちは！
今回はカーボディプリート４日目。
そしてディプリートも最終日！！
体重の変動は
- ５８.０kg→５７.８０kg
運動量は変わってないのでカーボを摂取してな
い分が減ってる感じかな(*ﾟ∀ﾟ*)
ヒフの質感は徐々に良くなってて少しずつドラ
イな感じが出てきてる！
トレーニングに関しては昨日と同様に前回とは
違った種目をチョイスして取り組んだo(^▽^)o
ほんまにエネルギーがない状態やったので粘る
のがキツかったけど今後のことをイメージして
気持ちを安定させた！
その結果全ての種目でやりきったd(￣ ￣)
そのあとに二年ぶりに体組成計にのってみた！！
そうすると体脂肪に関しては８％と前回より上
回ってた。
ここの部分が残り１kg減らせてたら７％ぐらい
になってたかな(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ残りの１kgが絞れてたとしても７％なので
このことからあと３kgぐらい絞れてたら５％ぐ
らいで仕上がってたと思う( ^ω^ )
なので昨日お話しした体重の関係で明日の朝に
仕上がっても８割ぐらいかな。
来期はこのことを踏まえて一ヶ月前にはこの状
態が作れるように進めていこう！！
また減量をしてて気づいたことが
「筋肉がついてきてる部分は絞れやすい」
自分の場合は残りの３％ぐらいの大部分は腰回
りから背中に残ってしまってるんやけどこの部
分は他に比べて筋肉が薄い。
このことからしっかり狙ってる筋肉が使いきれ
てなかったがゆえに残ってしまったと考えられ
る(￣◇￣;)
なので他の部位はもちろん特に背中のトレーニ
ングのやり方を見直して徹底的に改良していこ
う！！
トレーニングメニュー
背中
- マシンラットプルダウン３５kg３セット
- ビハインドネックプル３０kg３セット
- シーテッドローイング２０kg３セット
- ケーブルローイング（僧帽筋中上部）２０kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール１２.５kg３セット
- スパイダーカール１２.５kg３セット
- ダンベルハンマーカール１０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
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