おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして大会２週間前で残りの１週間は全身トレ
に変わるので背中単体でのトレーニングは今回
がラスト！
とはいってもやることは普段と変わらず意識す
べきことに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
他に意識したことといえば
「目標を見据えた取り組み」
今回出場する大会は最初の大会で最後ではない。
なのでこれで終わりではなく今後を見据えた取
り組みをしていく必要がある( ^ω^ )
そのためにより狙ってる筋肉を使いきるための
やり方の改良をおこなった！
特にベントオーバーロウでは良くなりつつもま
だしっくりきたものが見つかってない。
ただこの種目は重量を扱える種目でもあるので
やり方をマスターするために引き続き改良して
いこうd(￣ ￣)
「インクラインダンベルロウ」
この種目では狙ってる筋肉を使いきることと粘
りきることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
一回一回を雑に引くのではなく丁寧に引ききれ
るようになってきた！
また使いきってからも数回粘ることができてき
たので回数も伸びてきたd(￣ ￣)
もう少し磨いたら次の重量にチャレンジしてみ
よう！！
「ワンハンドダンベルロウ」
この種目では以前ストレッチがかかりすぎて違
和感に繋がってたのでやり方を調整した！
その結果違和感がなくなったのでそこから狙っ
てる筋肉を使いきるために動作の改良をおこな
った(*ﾟ∀ﾟ*)
ムダな力を抜いて広背筋を収縮させたときのフ
ォームをイメージすることで狙ってる筋肉がよ
り使いやすくなった！
ただ引ききれてる感じではないので引き続き動
作の改良をしていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング７０kg４セット
- ベントオーバーロウ５０kg１セット、６０kg３セット
- Tバーロウ２５kg４セット
補助筋
- ローワーバックベンチ３セット
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
有酸素
- クロストレーナーレベル５・３０分
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/V312yA5I274
- ワンハンドダンベルロウ：https://youtu.be/0hW0TWCa7vY
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
