おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近大胸筋に筋肉がつき始めた！
少し前までは大胸筋の中部を中心にメニューを
組んでてやっとベースになる感覚をつかむこと
ができ変化が出てきた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので上部と下部にも時間をとるようにしてる。
そんな中でここ数回で変化が出てきて大胸筋
全体の形が見えてきた！
そこで意識してたことが
- 肩関節への負担軽減
- 狙ってる筋肉を使いきる
「肩関節への負担軽減」
肩関節に負担がかかってる状態は体が正常に
動かせてない状態。
なのでその状態で必死に重量を扱っても効果
が薄れて最大の恩恵を受けることが難しい。
そうならないためにフォームが崩れないよう
意識した( ^ω^ )
「狙ってる筋肉を使いきる」
そして狙ってる筋肉が使えてなくても動作は
できるがその状態やと筋肥大には繋がってこ
ないので一回一回狙ってる筋肉で押し返すこ
とを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ここ数回のうちで特にデクラインプレスでは
フォーム・動作を改良することで肩関節の
痛みがなく丁寧におこなえてるので形ができ
てきたd(￣ ￣)
またインクラインプレスでも改良をおこなう
ことで徐々に上部の厚みが中部に追いついて
きてる！
やっとこさ大胸筋全体のベースができてきた
のでさらに磨きながらも重量を徐々に上げて
いこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ペックフライ４７.５kg４セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- マシンインクラインプレス４０kg３セット
- チェストプレス５０kg４セット
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
トレーニング動画
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/Z7Yt2frllA0
- デクラインプレス：https://youtu.be/1CMPxDR12k0
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