おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
最近の脚トレはヒザがの調子が良くなかった
のでその原因を探り、どうしたら痛まないか
を考えながらフォームづくりをしてた(*ﾟ∀ﾟ*)
レッグカールやレッグエクステンションでは
股関節が外旋してたのを外旋し過ぎないよう
やり方を調整した！
またレッグプレスでも股関節が外旋しすぎて
たため狙ってる筋肉が使いきれてなかった。
なのでしっかり狙ってる筋肉を使いきるため
にやり方を変えてみた( ^ω^ )
そしてバーベルスクワットでもベースをもと
に尊敬する選手の動画を観てなぜ丁寧でかつ
高重量を扱えるのかを分析してみた！
その結果いい感じにフォームが改良できてき
たのでヒザが痛まないのはもちろん丁寧に
狙ってる筋肉を使ってフルでスクワットが
できるようになってきたd(￣ ￣)
なので今回は久しぶりに重量を上げてみた！
そうするとヒザの痛みはなく丁寧に動作を
することができたo(^▽^)o
気づいたこととしては後ろ重心になりやすく
てその状態やと脚で支えることができないの
で変な負荷がかかる。
なのでしっかり脚で安定させるためにほんの
少し前重心になるように引き続きフォームを
改良していこう！！
またヒザが外にいかないようにすることで
狙ってる筋肉が使えてると思うので意識して
いこう( ^ω^ )
「ロープーリー」
この種目ではより狙ってる筋肉を使うために
ほんの少しだけ体を後ろに倒してた。
ただよくよく考えてみるとケーブルの位置か
ら体を後ろに倒さなくても僧帽筋を使うこと
ができるので体を立てた状態をキープしてお
こなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとしっかり狙ってる筋肉で弾くこと
ができたd(￣ ￣)
ただまだ重量には繋がってないので重量も
扱えるやり方も模索していこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- レッグプレス３００kg４セット
- ワンレッグカール１０kg３セット
- カーフレイズ６０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- ベントオーバーロウ（僧帽筋）５０kg４セット
- Tバーロウ（僧帽筋）２０kg１セット、３０kg３セット
- ロープーリー３０kg３セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット：https://youtu.be/RO7MoP6RfTk
- ロープーリー：https://youtu.be/OLCFh9_86nU
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