おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
そして肩トレは前回かなり良い感覚を得るこ
とができたのでさらに狙ってる筋肉を使いき
れて重量を扱うためにフォームの改良をおこ
なった！
特にバックプレスとリバースフライはやり方
は良くなってきたが重量はまだ扱えてないの
でそのことを踏まえて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてリバースフライではパッドの位置を
再確認してみると体から離れると遠心力が
かかり肩関節への負担が大きくなることが
わかって体に近い方が負担がかかりにくか
ったd(￣ ￣)
また体に近い方が力が入れやすいので
狙ってる筋肉をしっかり丁寧に使うことが
できた！
なので今後の重量アップにも繋がってきそ
うな良い感覚を得ることができたo(^▽^)o
上腕三頭筋トレでもとにかく狙ってる筋肉
を使いきり（特に右の上腕三頭筋）重量を
丁寧に扱うことを意識した！
プレスダウンでは最近フォームができてき
たのでより狙ってる筋肉で重量を扱うため
に引く角度や体勢を調整してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
このことを重量を上げておこなって良い
感覚はあったがまだまだベストな位置が
ある感じがするので引き続き色々試して
いこう！！
ケーブルフレンチプレスでは重量を扱い
ながらいかに右腕を使いきるかを意識し
て取り組んだ( ^ω^ )
またストレッチをかけるためにヒジを
曲げ過ぎると負担がかかりすぎるので
いき過ぎないよう気をつけながら狙って
る筋肉が使いやすいポジションを探した！
徐々に感覚が良くなってきて力が入る
ポイントがつかめてきてるd(￣ ￣)
なので引き続き改良をおこなっていこう！！
今回のトレーニングでは大きく変えるという
ことはなかったがより良い感覚をつかむため
に微調整をおこなっていった！
ただその微調整だけでも感覚が全然変わって
くるのでより良いものを求めてコツコツ取り
組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- ダンベルエクステンション１６kg４セット
- ケーブルフレンチプレス４０kg５セット
- ワンハンドプルダウン１０kg３セット
肩
- スミスバックプレス４０kg５セット
- リバースフライ２０kg５セット
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/cCthjVcTN18
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/FWRQYTSoH2Q
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