おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の背中トレでは形が見えてきて徐々に改良
できてきてるのでベースはできつつある！
ただまだまだ強いと言えるほどではない。
なので全体的に強化しつつ自分が理想とする
フォルムからポージングをしたときには足りて
ない部分を考えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そこでわかったことが
「広背筋・大円筋の厚みと広がり」
全体的に足りてないけど現状でこの部分が足り
てないのでバランスがイマイチに見える。
なのでこのことを意識して取り組んだ！
そうするとほんの少しの変化で狙ってる部位も
使うことができた(*ﾟ∀ﾟ*)
特にワンハンドダンベルロウでは
下部への種目と考えていたが体の上体を床と
平行になる方へ近づけてストレッチをかけて
から収縮させると広背筋上部はもちろん全体的
にも使うことができたd(￣ ￣)
またチンニングでも下部から上部にかけて意識
することでさらに全体を使えるようになった！
どこをどうしたいかを考えながら取り組むこと
でなんとなくやってたときと比べてやるべきこ
とが明確なのでより集中して取り組むことがで
きる( ^ω^ )
ここがより具体的になってると目標の達成にも
近づきやすいということも言われてるので
常に意識したうえで取り組んでいこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では今の重量を狙ってる筋肉で引きき
ることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
１セット目はかなり体をベンチから乗り出して
ストレッチをさせてたが肩関節にストレッチが
かかり過ぎてたので引くときに違和感があった。
なのでもう少しベンチに体を固定して
またギアをしっかり固定して無駄な力が入らな
いようにした！
感覚はかなり良かったので次は回数もこなせる
ように粘ろうd(￣ ￣)
「ラットプルダウン」
今回は広背筋上部を意識してワイドのグリップ
を使ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最初は下部では引けてたけど上部はあまり引け
てなかった( ・∇・)
なので普通に引くのではなく全体を使って引く
ように意識すると徐々に引けるようになって
きたので引き続き練習していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）６０kg４セット
- ラットプルダウン（ナローグリップ）４０kg４セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/KbpjqLFqfUg
- ラットプルダウン：https://youtu.be/SJgbwThVxmY
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