おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近取り組み始めた中上部に関しては
ほんの少しずつではあるが変化が見られてる！
また中上部を狙ってるもので上部も意外と鍛え
られてるようで中部〜上部にかけて厚みが出て
きてるd(￣ ￣)
なので引き続き改良を重ねながらではあるが
ほとんど手をつけてなかった上部内側の時間も
とるようにしてみた！
そのために前回ぐらいからケーブルフライを
入れてて感覚的に悪くはない。
ただ他にも試してみたい種目があったので今回
はその種目を試してみた(*ﾟ∀ﾟ*)
その種目が
「クローズドグリップダンベルプレス」
この種目は数年前にも取り入れてたがそのとき
は感覚が分からず優先すべき種目があったので
メニューから外した。
ただやっとこさそのフェーズに入ったのでこの
種目に再び取り組んでみることにした！
ベンチの角度は３０度もしくは４５度で角度が
上がると肩に刺激が入りやすくなる。
なので基本は３０度でおこないたいがフロント
弱い自分としては４５度でもいいかもしれない。
ただ胸トレという観点からは胸に刺激が入った
ほうがいいので目的によって変えていこうd(￣ ￣)
そしてインクラインと同じく上部内側の真上に
くるようにしながらヒジが広がらないように気
をつけた！
そうすることで狙ってる筋肉を使って押し上げ
ることができたd(￣ ￣)
以前おこなったときに比べて間違いなく感覚は
良くなってる。
ただ一回しかおこなってなくてどうとも言えな
いので何回か試してみて自分に合ってるかを
判断していこう！！
あと全部位のためにも前腕のトレーニングを
忘れないよう気をつけよう( ・∇・)
「スミスインクラインプレス」
この種目は前回のトレーニングでかなり良い
感覚をつかむことができたので今回はさらに
中上部〜上部を使いきることを意識して取り
組んだo(^▽^)o
そのためにバーを真下から押し上げるために
いつもより少しだけ大胸筋上部寄りを狙って
ベンチの位置を調整した！
そうするとより狙ってる筋肉を使うことがで
きて肩関節への負担も軽減できたd(￣ ￣)
またバーは下ろしすぎないよう９０度ぐらい
までの可動にしたり、ヒジが開きすぎないよ
う気をつけたら狙ってる筋肉をさらに使えて
肩関節への負担も減らせたのでこのことを
ベースに組み立てていこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３８kg５セット
- スミスインクラインプレス６０kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- チェストプレス５０kg４セット
- クローズドグリップダンベルプレス１２kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- クローズドグリップダンベルプレス：https://youtu.be/1b2yQS4PNe8
- スミスインクラインプレス：https://youtu.be/5goEYBQf9X8
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