体の使い方を考える
おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではいい感じにやるべきこ
とに取り組めてたので狙ってる筋肉は使えてた
！
ただ体が疲れたのか序盤から粘ったり集中しき
れてないところがあった。
なので状態確認をしてから集中しきった状態で
やるべきことに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
体の状態に関しては疲れてる感じはなく感覚も
良かった！
そこからまずはやるべきことを徹底してできて
ることを確認したうえで動作改良に入った。
動作改良では狙ってる筋肉のみを使って動作を
するためにマシンに対して足をおく位置やヒザ
の方向、股関節の可動域など体の使い方を調整
していった！
そうすることで自分が求めてる感覚に近づいて
きた。
特にレッグプレスではマシンの軌道に対して狙
ってる筋肉を垂直にして股関節は屈曲できる範
囲内で動作をするようにしたことでより狙って
る筋肉を使うことができたd(￣ ￣)
こんな感じにやるべきことに動作改良が加わっ
てくると回数や重量、筋肥大に繋がってくるの
で一回一回を丁寧に体の使い方まで考えて動作
をしていこう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグプレス１６０kg５セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
肩
- ミリタリープレス３０kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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