おはこんばんにちは！
久しぶりにしっかり睡眠をとって
トレーニングをしたらチンニングで
頭がバーより突き出すぎてたながぺー。
その代わり広背筋への刺激が
半端なかった(*ﾟ∀ﾟ*)
さて。
今日は今後も見据えた『新しいチャレンジ』について
話していくで！！
これはどうかな？
もうすぐ会社を辞めることもあってか
最近クライアントさんと今後のことについて
話すことが多い。
その中でボディケアに関しては今まで通り
おこなっていくんやけど、それに加えて
嬉しいことにトレーニングも教えて欲しいという
要望がちらほら出てきてるo(^▽^)o
開業準備中のお店でレッスンすることは
可能なんやけど、これをしてしまうと
お店のコンセプトがぶれてしまうので
あまり入れたくない( ・∇・)
そこで、動画によるレッスンはどうか？と
クライアントさんからお言葉をいただいて
なるほど！！と思って早速短い動画を撮って
みた！！笑
全然世に出せるものでもないので自分の
フォームチェックなどに今は使おうと
思ってるんやけど、オンラインや動画レッスンも
見据えて編集などもチャレンジしてみようと
思う( ^ω^ )
進捗あり次第また話していくねd(￣ ￣)
今日のトレーニング
今日はダブルスプリット！！
１部位目は『背中トレ』
メニュー
- チンニング加重なし１セット、加重１５kg２セット、加重１０kg２セット、加重なし２セット
- Tバーロウ７０kg１セット、60kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４８kg３セット
- ダンベルシュラッグ４８kg３セット
- ラットプルダウン５４kg４セット
- シーテッドロウ（オーバーグリップ）５２kg３セット
ルーティンをかえてるから久しぶりのチンニング
やったけど、１５kgの加重でもしっかり広背筋で
引ききれたのはかなりよかったし、
１種目めから追い込めたo(^▽^)o
ただ、Tバーロウを７０kgでやった時に
全然引ききれてなかったので重量を落とした。
あとで気づいたのが、
体の重心が少し前にいき過ぎてたため
それに重量がのってたので引ききることより
倒れないようにすることに意識が言ってしまってた(￣◇￣;)
そこで重心を少し後ろに下げてみると
背中に集中することができたのでこの意識を忘れないように！
２部位目は『肩トレ』
メニュー
- ミリタリープレス３５kg５セット、２５kg１セット
- マシンショルダープレス６８kg２セット、５０kg１セット、４５kg２セット
- リバースフライ６４kg４セット、４０kg１セット
- サイドレイズ１６kg５セット
- インクラインサイドレイズ１６kg１セット、１０kg３セット
- インクラインフロントレイズ１０kg３セット
- リアレイズ７kg５セット
マシンショルダープレスは前回に引き続きいい感じで
ターゲット筋メインで挙げれたし粘りきれてるo(^▽^)o
リアレイズも重量はまだまだやけどリアで挙げれてる感覚は
掴めてきてるから反復練習する！
ただ、インクラインサイドレイズをする時に
重量が上がるとフォームが崩れて右肩が痛み出してるので
当分はアップライトロウに変更。
その間にちょっとずつ練習を入れながら
課題点を割り出していくよ！！
全体的に『粘れる』ようになってきてるから
ここはさらに意識していく！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
