おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
まずベンチプレスでは前回のトレーニングで感
覚が良くなってきてたが最終セットだけ目標に
達することができなかった。
そこから得た情報から体の使い方がしっくりき
てないことと再現性が低いことによってパフォ
ーマンスにバラつきがあることに気づいた！
なのでまずはパーソナルで教えていただいたこ
とを一つずつ積み重ねることと体のポジション
・バーベルの軌道を調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
特に体のポジションに関してはパーソナルで教
えていただいたがその位置やと自分からしたら
めちゃくちゃ低い位置になるので潰れてしまう
という不安感からなかなかせめることができて
なかった( ・∇・)
ただパーソナルでも教えていただいたように練
習のときは潰れた数だけ経験を積めるので気持
ちを吹っ切って取り組んだ！
そうするとまだまだ慣れてない軌道で不安定感
はあったが意外と挙げることができたd(￣ ￣)
まだまだ課題は多いが一つずつ考えながら取り
組むことで徐々に変わってくるので引き続きコ
ツコツ取り組んでいこう！！
そして筋量アップ系の種目では他の部位に比べ
て狙ってる筋肉が使いきれてない。
そのことをポージング練習のときにヒシヒシと
感じた(￣◇￣;)
ただ焦ってムリに重量を上げたり、回数をこな
してできてるふうにしたところで筋肉はつかな
い！
なのでまずはやるべきことである感覚を磨くた
めにベースを徹底してやり込んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてただやるのではなく狙ってる筋肉の感覚
に集中して感じながら狙ってる筋肉のみの収縮
で一回一回使いきって動作をすることを心がけ
た。
その状態のなかで動作改良をおこなった！
そうすることで狙ってる筋肉を使って動作をす
ることができた！
また一回で狙ってる筋肉のみを使いきるために
動作のペースをムリに早くしたり遅くしたりせ
ず他の筋肉を極力使わないよう自然なスピード
で取り組めた( ^ω^ )
弱い部位ほどなんとしてもやりきらないととい
う感覚になってしまいやすいが、そんなときほ
ど一回一回やるべきことをきちんとやりきるこ
とのほうが積み重ねることができる！
なのでサイズアップのために質の高い一回を丁
寧に積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ２７.５kg３セット→次回重量アップ！
- ロータリートルソー２０kg３セット
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