おはこんばんにちは！
昨日はトレーニングをしながら侍ジャパンの
試合を見てて大谷選手が規格外すぎて感嘆した
同じ名前のショウへーです。
自分もオリンピアを獲ってフィジーク界で
SHOW TIMEを魅せれるよう進化していこう！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回の背中トレでは明らかに感覚がおかしく
普段通りのトレーニングができなかった。
ただ今回はその原因がわかったのでしっかり
対策をとり万全の状態で取り組んだ！
そして最近のポージング練習で気になってた
僧帽筋の厚みを作るために考えながら取り組んだ。
今までのトレーニングではとにかく狙ってる筋肉を
使うことを意識してた(*ﾟ∀ﾟ*)
ただ最近のトレーニングではそれができてきてた
ので次の段階としては「重量」と「ボリューム」を
意識して取り組んだ！
「重量」に関しては狙ってる筋肉の感覚がよく
なってるがゆえに基準が厳しくなり過ぎてなかなか
先に進めてなかった( ・∇・)
このことは悪いことではないが重量も上げてかないと
筋肉が大きくなりづらいと思う。
なのである程度回数がこなせるようになってる種目
に関しては重量を上げてその中で慣れながら基準を
超えれるようにしていったd(￣ ￣)
「ボリューム」に関してはなかなか回数をこなせない
種目をチョイスしてたってのもあるけどそれにしても
あっさり諦めたり、目安の回数に達すると止めて
しまってる感じがあった(￣◇￣;)
なので狙ってる筋肉を使いきってからの数レップまで
意識して取り組んだ！
その結果以前より追い込むことはできたd(￣ ￣)
ただ自分が思い描いてる大きさには程遠いので
引き続き改良を重ねていこう！！
「インクラインダンベルロウ」
この種目では僧帽筋を狙ってるんやけど回数以上の
ことができてなかったのでボリュームも意識して
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またより良いやり方を見つけるために繰り返し
動作をおこなった！
感覚が良い部分に比べて明らかに感覚が弱いことに
わかってきたd(￣ ￣)
そして感覚が良い部分と比べてやり込みが甘かった
ので改良するために徹底的にやり込んでいこう！！
「Tバーロウ」
この種目は最近良い時と良くない時の波があった。
そんな状態やったので変化をつけるために体幹以外
はリラックスした状態を作ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして狙ってる筋肉の収縮を意識した動作を
おこなった！
部分で力を入れたり抜いたりした状態をキープする
のはかなり難しいが出来てるときはかなり良い感覚で
狙ってる筋肉で引けてるd(￣ ￣)
常時この状態を引き出せるように練習していこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３２kg５セット
- ダンベルシュラッグ３２kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg４セット
- シーテッドロウ５２kg５セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
- Tバーロウ５０kg４セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/hhzE7mUuu-k
- Tバーロウ：https://youtu.be/-kP2u9rDerE
