おはこんばんにちは！
最近睡眠時間が取れてて疲れが残らなく
なってきてるショウへーです。
あとはどうしても時間帯が遅くなりがち
なのでできる限り早く寝て早く起きよう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は肩の感覚が徐々に良くなってきたので
もっとレベルアップするためにさらに狙ってる
筋肉の感覚を磨くことにした！
そのためには狙ってる筋肉を使いながらも
重量を上げていく必要があるがまだその段階では
ないので低重量で一回一回確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
特にマシン系の種目ではフリーウェイトより
筋肉を狙いやすいのでどの状態が使えてるのかを
色々試して確認した。
そうしながら感覚を磨くことによって肩の反応が
良くなり凹凸ができてきたd(￣ ￣)
目標に対してはまだまだやけどこの段階でどれだけ
感覚を磨けるかによって重量をのせたときの効果が
変わってくるので地道に基礎を作っていこう！！
「マシンショルダープレス」
この種目では前回ストレッチを効かせすぎて
肩が少し痛くなったので可動域を調整しながら
狙ってる筋肉を使って持ち上げることを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
肩が痛むこともなくしっかり狙ってる筋肉を
使うことができたd(￣ ￣)
ただ筋肉を使うことはできてたがまだまだ反応は
良くないので反復練習をして磨いていこう！！
「マシンリアデルト」
前回はシートの高さを調整してリアと平行に近い
位置ですることでより筋肉を使いやすい状態を
作ってみた。
今回もその状態で狙ってる筋肉を使いきることを
目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
平行に近い位置にした場合は肩がより使えるので
重量を調整したほうがいいかもしれない！
またあまり位置を下げ過ぎると肩関節への負担が
かかるので気をつけていこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- ダンベルショルダープレス２０kg４セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg３セット
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg３セット
