おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではピークウィーク後やっ
たので重量を戻してまずはやるべきことや感覚
を確かめながらおこなった。
そうすると感覚はいい感じやったのでピークウ
ィーク前最後のトレーニングで良かった部分を
取り入れながらおこなえた！
ただまだまだ使いきれてる感覚ではないしそも
そも使えてなかったりとバラつきがある。
なのでやるべきことを徹底しながらさらに狙っ
てる筋肉のみを使いきるぐらいの感覚を求めて
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために基本やベースが常時できてる必要が
あるので一回一回意識しながら丁寧に一つずつ
の動作に集中した。
そのことができたうえでより狙ってる筋肉のみ
を使いきるために体の使い方や軌道、ポジショ
ン、角度など調整しながらベストなものを目指
した！
そして昨日のトレーニングでもあったように
「一回での最大限の刺激」
のみを求めて取り組んだ( ^ω^ )
これは狙ってる筋肉を使いきることとおんなじ
なんやけどやっぱり最大限の刺激を毎回積み重
ねることでしか筋肥大にはつながりにくいと思
う。
体に筋肥大しないと対応できないと感じさせる
ことで始めて筋量を増やしだすのでそれに満た
ない刺激ではただの有酸素運動になる( ・∇・)
なのでやるべきことを徹底したうえでより狙っ
てる筋肉に刺激を入れるためにどういう動作が
いいのかまで考えながら取り組んだ！
そうすることで各種目で前半のセットに比べて
後半のセットは狙ってる筋肉のみを使えてた！
また一回一回に狙ってる筋肉のみの全力収縮を
ぶつけると普段より回数もできないしキツいん
やけどそんな場面で逆にこれが次につながると
感じて最初の一回から使いきるのを楽しめてた
d(￣ ￣)
今までやったらこれぐらいできてたらと満足し
てしまってたが常に高みを目指してさらなる刺
激を求める感じに気持ちが変わってきたことに
気づいた！
筋肥大にはこのメンタルが必須なのでさらなる
レベルを目指してトレーニングの質だけではな
くメンタルオバケになるよう自分に打ち勝って
いこう！！
あと後半は良くなったがまだまだ前半は感覚が
良くない場面もあったので序盤からやりきれる
ようにも改善していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２２.５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg４セット
補助種目
- リバースリストカール１２.５kg３セット→次回重量アップ！
- リストカール１２.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
- ロータリートルソー２５kg３セット
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