おはこんばんにちは！
昨日はあることが決まったのでトレーニング
終わりに本を買いに行ったしょうへーです。
決まったらあとは進むだけなのでできることを
どんどん試していこう！
さて。
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして意識したことが
「基本の徹底」
最近のトレーニングでは部位や種目によって
色々試してた。
特に自分の脚トレではヒザや腰などを痛めやすい。
なのでより負荷をかけながらケガをしないよう
色々試してた( ^ω^ )
そしてしっかり足裏でとらえる感覚が
身についてきたので基本の形に戻した！
そして脚トレではボリュームも大切で
あることが最近言われてる(*ﾟ∀ﾟ*)
なのでターゲット筋を使って限界から
数レップを意識した！
重量はまだまだやけど少しずつ伸ばしていこう！！
背中トレでは重量を上げたり、変えた種目が
あるのでまずは基本的なことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
その中でもワンハンドダンベルロウは
重量を変えてからまだ感覚がつかめてなかった。
なので重量をターゲット筋で引くことに
集中しておこなった！
だいぶターゲット筋で引けるように
なってきたので引き続き意識して取り組もう！！
トレーニングメニュー
脚
- レッグエクステンション８５kg４セット
- バーベルスクワット７０kg３セット
- レッグプレス２３０kg４セット
- レッグカール２５kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg３セット
- バーベルシュラッグ６０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４４kg３セット
- マシンシーテッドロウ６５kg４セット
