おはこんばんにちは！
今年は元旦からトレーニング始めo(^▽^)o
そして新年一発目のは背中のトレーニングをし
てきたよ！！
背中トレでは感覚がまだまだであることがわか
ったのでより狙ってる筋肉を使いきるためにや
り方や軌道など調整しながら一回一回に集中し
て取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まだまだ狙ってる筋肉の収縮で動作をしきれて
るわけではないが感覚は悪くない！
なので引き続き改良していこうd(￣ ￣)
また年末年始やけどルーティンを崩さず取り組
めてる。
トレーニングはもちろん仕事でもなんでも健康
やから何でも取り組むことができる！
しかも身体的にだけではなく精神的にも健康な
状態が整ってないと何かしら問題が生じる。
なので年間を通して心身ともに健康でありなが
ら楽しんで取り組んでいこう！！
「デッドリフト」
この種目では前回いい感じで取り組めてたので
今回は重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
１セット目で腹圧はかけれてたが背面の筋肉が
使えてなかったため腰を痛めそうになった。
ただその後がフォームを固めて背面の筋肉を使
って動作をすることで安定感が増した！
また腰への負担も軽減することができたd(￣ ￣)
重量は問題なさそうなので体の使い方を修正す
るためにやり込んでいこう！！
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０・６０・８０・１００・１１０kg１セット、１１０kg４セット
- ベントオーバーロウ７０kg５セット
- Tバーロウ２０kg５セット
- ワンハンドダンベルロウ３８kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg４セット
- ラットプルダウン５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜筋）２セット
トレーニング動画
- デッドリフト１１０ｋｇ：https://youtu.be/RxP7JKcMqP8
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