おはこんばんにちは!
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回の胸トレでは良くなってきてる感覚
を磨くとともに前日の脚トレのような感覚をベ
ースにすべく取り組んだ!
そのために必要なことは
「いかにムダな力を抜くか」
自分の場合は全体的にケガをしないために力が
入り過ぎてしまいやすい。
それは胸トレでも同じで以前も狙ってる筋肉が
使いにくくなってた場面があった( ・∇・)
力が入ること自体は悪いことではないが入り過
ぎると動作や感覚に影響してくるので改善する
必要がある!
なのでムダな力が入らないようにするために動
作改良をおこなった(*゚∀゚*)
そして前日にもあったように丁寧なゆっくり動
作のなかでムダな力を抜くことを意識した!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2464-1024x472.jpg)
軌道の調整であったり、肩関節を下げた状態で
のグリップの握り方などに取り組み少し感覚は
良くなった!
しかしまだまだ狙ってる筋肉を使いきれてる感
覚は薄く、あとで気づいたがもう少し狙ってる
筋肉の収縮をひっかけてからさらに収縮させて
動作しきれる可動域の調整が必要と感じた。
また集中できてるようでできてないところも影
響したと思う( ̄◇ ̄;)
感覚に関してはトライアンドエラーの繰り返し
で積み重なって良くなってくるので目先のこと
に一喜一憂せず毎回チャレンジして課題を明確
にして改良していこうd( ̄  ̄)
そして集中に関してはいつからでも変えれるの
で雑念を振り払って筋肉に集中していこう!!
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg4セット
- ペックフライ40kg4セット
- インクラインダンベルプレス24kg5セット
- ダンベルプレス28kg4セット
- デクラインプレス80kg5セット
- インクラインプレス60kg4セット
- ケーブルフライ30kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
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