おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回の胸トレでは良くなってきてる感覚
を磨くとともに前日の脚トレのような感覚をベ
ースにすべく取り組んだ！
そのために必要なことは
「いかにムダな力を抜くか」
自分の場合は全体的にケガをしないために力が
入り過ぎてしまいやすい。
それは胸トレでも同じで以前も狙ってる筋肉が
使いにくくなってた場面があった( ・∇・)
力が入ること自体は悪いことではないが入り過
ぎると動作や感覚に影響してくるので改善する
必要がある！
なのでムダな力が入らないようにするために動
作改良をおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
そして前日にもあったように丁寧なゆっくり動
作のなかでムダな力を抜くことを意識した！
軌道の調整であったり、肩関節を下げた状態で
のグリップの握り方などに取り組み少し感覚は
良くなった！
しかしまだまだ狙ってる筋肉を使いきれてる感
覚は薄く、あとで気づいたがもう少し狙ってる
筋肉の収縮をひっかけてからさらに収縮させて
動作しきれる可動域の調整が必要と感じた。
また集中できてるようでできてないところも影
響したと思う(￣◇￣;)
感覚に関してはトライアンドエラーの繰り返し
で積み重なって良くなってくるので目先のこと
に一喜一憂せず毎回チャレンジして課題を明確
にして改良していこうd(￣ ￣)
そして集中に関してはいつからでも変えれるの
で雑念を振り払って筋肉に集中していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg５セット
- インクラインプレス６０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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