おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではベースの後半部分が甘
くなってしまってたのを改善することで感覚が
良くなってきた！
ただ最近のトレーニングでもあったようにまだ
まだ常にその状態で取り組めてるわけではない
しさらに磨きをかけていく必要がある。
なので今回の脚トレでもまずはやるべきことを
徹底すること、１００％狙ってる筋肉のみの収
縮で動作をすることに集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤は意識するあまりムダな力が入り過ぎてた
が狙ってる筋肉の感覚に集中しきってるとその
ことに気づけたので修正した。
またやるべきことができてるうえで感覚がイマ
イチのときは体の使い方や軌道など調整した。
そうすることでより狙ってる筋肉を使いきれて
る場面があった！
ただ狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてか
らスタートできてるときとそうでないときがあ
ったり、後半の種目で雑になってしまってる場
面がみられた( ・∇・)
こういうところはしっかりと修正していく必要
があるが以前より終盤でも丁寧に粘り強く取り
組めるようになってきてるのでなおさら土台を
しっかり固めてその上に積み重ねていこう！！
ちなみに腹筋系の種目では最近意識を切り替え
てから明らかに筋肉がつきだしたd(￣ ￣)
なのでこれ以上の意識をもって毎回取り組んで
いこう！！
トレーニングメニュー
脚
- アダクター５５kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg２セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
肩
- ミリタリープレス３０kg３セット
- フェイスプル２２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ １５分
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