おはこんばんにちは！
昨日はトレーニング終わりに電車に乗って
帰ってたら駅の階段で外国人美女が重そうな
荷物を持ち上げれてなくて困ってたので
サポートをしたショウへーです。
そのあとにどこに行きたいとか聞いて案内
するあいだに英会話を試したらよかったと
気づいてた！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回の腕トレでは久しぶりに収穫の
あるトレーニングになった！
特に上腕二頭筋は停滞気味で今まで試して
良かったことを改めて取り入れたりしてたが
壁を超えられてなかった。
それが上腕の数字にも出てて去年の末ごろでは
４４.５cmやったけどそこから伸びてない( ・∇・)
なので最近は数字のことは一旦置いといて
いかに狙ってる筋肉を使いきるかを意識して
動作に取り組んだ！
そして動作をしてる中であることに気づいた(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「軸を作るために肩に力が入り過ぎてた」
最近のトレーニングではムダな力が入り過ぎない
ように意識してたがまだまだ身についてなかった
ので無意識になると力が入ってた。
そのことに気づいた要因はストレートバーカール
で動作的には収縮しきれてるはずやのに感覚は
収縮しきれてない感覚やったので何か他に関与して
ることがあるなって感じた(￣◇￣;)
そうするとバーを狙ってる筋肉で収縮するときに
収縮しきろうとすると肩も収縮して持ち上げてた！
また肩の関与が強くなると負荷が抜けてしまってた。
そのことを考えて肩に力を入れないようにしながら
収縮しきれる可動域を探って取り組むと明らかに
感覚が変わったo(^▽^)o
このことから収縮させようと意識し過ぎるあまり
他の筋肉を使ってでも持ち上げようとする感覚に
なってしまってたので狙ってる筋肉の感覚が
悪くなってた。
自分ではそうなってるとは思ってなかったので
今後はどんなに小さなことでも違和感や体への
負担などがあれば何かしら不具合が起こってる
可能性があるので現状を疑って改良していこう！！
「ケーブルプルダウン」
この種目ではどうしても力が入りやすいので
ウォーミングアップのような感覚で意識を
し過ぎないよう取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると今までがウソのように狙ってる筋肉
を使うことが出来たd(￣ ￣)
また他の筋肉が使われ過ぎそうになったら修正
したり、追い込まれてからの粘ることが出来た。
「マシンプリチャーカール」
この種目では前回重量が重かったので狙ってる
筋肉が使いきれてなかったのと今回は第一種目に
持ってきたので重量を調整して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
またより狙ってる筋肉を使うためにどれぐらい
腕をストレッチさせるといいかを試した！
そうすると完全に伸ばしきると収縮させにくく
ギリギリまで伸ばしながらも若干ヒジを曲げてる
ほうが収縮させやすかったd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プルダウン６kg４セット
- スミスナローベンチ７０kg５セット
- フレンチプレス３４kg３セット
- ワンハンドプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- マシンプリチャーカール２５kg３セット
- ストレートバーカール３０kg５セット
- ケーブルカール（ワンハンドグリップ）８kg３セット
- ハンマーカール１２kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルプルダウン：https://youtu.be/yLiSdDJOpOM
- マシンプリチャーカール：https://youtu.be/MwKCLJ4wobY
