おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近のトレーニングでは全体的にやるべきこと
ができてきてて狙ってる筋肉のみが使えてる状
態がわかってきた！
まだまだ感覚のレベルとしては低いし、できて
ないときもあるので引き続き磨く必要はある。
ただ最低限できてる感覚はわかったので磨きな
がら次のフェーズに進もうと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「重量のフェーズ」
以前は重量を扱うことをメインにしてた。
しかし感覚が伴わない状態で重量を扱っても筋
肥大しないことに気づいた( ^ω^ )
そのことに気づきまずは感覚を磨く必要性を感
じたのでここ一年は重量は扱わずいかに狙って
る筋肉のみを使いきるかに焦点を当てて取り組
んでた！
そして最近全部位で狙ってる筋肉が使いきれて
る状態やその状態で取り組めるようになり最低
限の感覚の状態ができたd(￣ ￣)
ただその状態は筋肉をつけるためには必須では
あるが筋肥大するためには重量が必要になって
くる！
なのでやるべきことがやりきれてるうえで自然
と回数をこなせててセット数もやりきれてる種
目は重量を上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そして重量上げてから雑になりやすいのでまず
はやるべきことができてて５レップできてるか
を確認してからそのままの重量で取り組むか、
前の重量に戻すか判断した！
ペックフライでは久しぶりに重量を上げてみて
重たさを感じたものの前半ではやるべきことを
やりきりながらも回数も予想以上に伸びてた！
ただ後半は回数が伸びなかったがやるべきこと
ができてると自然と伸びてくるので同じ重量で
１００％の一回を積み重ねていこうo(^▽^)o
そのまま取り入れすぎちゃダメ
ちなみに自分は憧れのクリス・バムステッド選
手のやり方を参考に取り組んでるんやけど見た
ままにとらわれるのは危険に感じた。
動画では軌道が胸寄りを垂直に動かしてるよう
に見えたが扱う重量がハンパなくダンベルが大
きいのでそのように見えてるだけやった！
こういった思い違いが筋肉がつかなかったり、
ケガに繋がりかねない(￣◇￣;)
なのでやり方をそのまま真似るだけではなく、
なぜその動作になってるのかについて体の構造
や背景、器具やマシンの違いなど環境面も踏ま
えたうえで考えて取り組む！
そうすることでより自分に合ったオリジナルな
ものになっていくので常にあらゆることを考え
ながら高みを目指して取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス８０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス４０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ハンギングレッグレイズ腹斜筋３セット
トレーニング動画
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