おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは腰の調子が良くなった
ので色々と制限があるなかではあった。
しかしそんななかでもできることを徹底するこ
とはできてたので良い感覚やった！
今回は腰の調子も少しずつ良くなってきて動け
る幅も広がってきたので状態をみながらやるべ
きことベースを徹底してきた(*ﾟ∀ﾟ*)
また前日の胸トレですごい良い感覚で取り組め
たのでその状態を目指して取り組んだ！
それらのことを意識して狙ってる筋肉の感覚に
集中しきった状態で取り組めてたので狙ってる
筋肉が使いきれてる感覚が上がってきた！
そんななかで新たなことに気づいたんやけどそ
れが
「ストレッチをさせるときも
感覚は途切れさせない」
今までは完全にストレッチをさせるところまで
いってたがそこまでいくときに感覚は途切れて
た。
しかし今回は完全にストレッチをさせるのでは
なく感覚が途切れない程度ストレッチをさせる
ようにした！
そうすることで収縮させきりやすくなった！
以前からストレッチをさせすぎると収縮させる
ときに狙ってる筋肉のみで引ききるのが難しい
場面がいくつかの種目でみられた。
またパーソナルで感覚を常にもち続けることは
言われてたがその意味がやっとわかった！
もちろん種目によっても変わってくると思うが
この感覚を持ったうえで取り組むことでさらに
狙ってる筋肉が使いきれる可能性を感じた。
ただムダな力が入りやすくなることもありバラ
ンスがめちゃくちゃ難しいがコツコツ取り組ん
で身につけていこうd(￣ ￣)
ちなみに腰に関してはまだ万全ではないが腹筋
・体幹に力を入れた状態をキープして取り組む
と痛むことはほとんどなかったので毎回オンに
してから取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ４セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg３セット、僧帽筋４０kg３セット
- シーテッドロウ３０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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