おはこんばんにちは！
最近体重の変動が安定してきて
どのくらいの炭水化物でどのくらい
増えるのかが掴めてきたながぺー。
去年みたいに脂肪がつき過ぎないよう
気をつけよう！
さて。
今回は
『なるべく勢いで引かない』
について話していくよ！
重量も大切やけど・・・
最近フォームが固まってきたので
重量を少しずつ伸ばすように意識してる( ^ω^ )
それと同時になるべく反動を使わないように
気をつけてる(*ﾟ∀ﾟ*)
重量が上がってくるとどうしてもチーティングを
使ってでも挙げたい気持ちが出てくる！！
自分は特に重量と負荷をのせることを
同時にこなすのが苦手なので重量に重点を
置くと挙がったらオッケーみたいな感じで
チーティングを使い倒してた( ・∇・)笑
ただこんな感じでトレーニングして
筋肉がつく人はいいんやけど、
自分はそのタイプではなかった。
そこで大切になってくるのが
『なるべく勢いで引かない』
このことを意識してる(*ﾟ∀ﾟ*)
なので重量を上げたときは
- 回数は気にしない
- ターゲット筋が使えてるかの確認
- 負荷・刺激の入り方
この三つを基準にしてどういう状態かを
判断してるd(￣ ￣)
重量を扱うとどうしても挙げたい欲が
出てしまうので他の筋肉を使ってでも
持ち上げようとしてしまう。
なのでまずは回数置いといてターゲット筋を
使えてるかを確認する( ^ω^ )
（あまりにも回数がこなせなかったら
重量を下げる）
その次に自分がのせたいところに負荷が
のってるかを確認して重量に慣れていく！
この三つが出来てる状態で初めて
ターゲット筋で持ち挙げれなくなったら
少しずつ反動（チーティング）を
使うようにしてる( ^ω^ )
もちろんこれが全てではない！！
反動を使わないとそもそも持ち上げれない
重量の時はネガティブを丁寧におこなって
負荷をのせることもあるし、種目や目的に
よって変えていったほうがいいこともある(*ﾟ∀ﾟ*)
なので全てではないが基本の意識は
常に持つようにしてるd(￣ ￣)
背中トレ
『チンニング』
チンニングは久しぶりに加重なしのみ。
その分広背筋で引くことを意識した(*ﾟ∀ﾟ*)
しっかりターゲット筋で引くことは
出来たけどまだまだ重量をのせたときとの
差があるから引き続きターゲット筋を
意識して取り組んでいこう！！
『インクラインダンベルロウ』
この種目もターゲット筋で引けてるので
しっかり追い込めてるd(￣ ￣)
また自然の状態で引くと
僧帽筋でも下部寄りに刺激が入りやすいので
少し上の方に引くようにしてあげると
より僧帽筋中部に刺激が入るので
改善していこう！
『Tバーロウ』
前回６０kgでやってて負荷ののり方が
イマイチやったので重量を下げて動作確認！
若干負荷がのった状態でのストレッチが
少なかったこととターゲット筋が上手く
使えてなかったことが原因やった(￣◇￣;)
ただ腰のこともあるので少しずつ重量を
変えたり、種目の順番を後半にしてみたり
状態によって変えていこうd(￣ ￣)
『シーテッドロウ』
最近のシーテッドロウは重量に重点を
置いてたんやけど、ターゲット筋を
上手く使えてなかった( ・∇・)
なので今回はターゲット筋をメインに
使うことを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しっかり追い込みきることができたので
この意識を持って重量も少しずつ
伸ばしていこう！
トレーニングメニュー
- チンニング加重なし４セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- Tバーロウ４５kg４セット
- シーテッドロウ５２kg４セット
- ラットプルダウン（マシン）５５kg３セット
- DYロウ（ワンハンド）３０kg３セット
