おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずはビッグ３については中重量から高重量
を扱って筋力を強化してきた！
バーベルスクワットは中重量でフォームの修
正とブレない安定感を求めて丁寧な動作を心
がけた(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてバーベルを担ぐ位置を少し下げて肩関
節周りのムダな力が抜けるようにしてみると
かなり安定感が上がった！
これはパーソナルで教えていただいたことや
ったけど改めて取り組んでみると以前とは良
い意味で違った感覚やったd(￣ ￣)
そしてデッドリフトでは高重量で１レップを
目指して取り組んだ！
１４０kgを超えてきたあたりからフォームは
悪くないが安定感がない感じがあった。
そして前回は挙がった１６０kgでは立ち上が
ることができなかった(￣◇￣;)
どちらもおこなっててわかったことが
「圧倒的な筋量の不足」
どちらの種目でもまだまだフォームや動作の
改善をする必要はあるがだいぶ良くなってき
てる！
しかしそれでも安定感が足りてない感じが強
い。
その原因が筋量でやっぱり筋力だけではなく
筋量がないと重量を扱うことはおろか安定感
も上がってこない( ^ω^ )
そのことから今までの筋量アップ系の種目の
取り組み方が甘かったことがわかった！
そうなってしまってた原因の一つが
「慣れてこなすだけになってたこと」
こうなってしまうと筋肥大はしないしむしろ
筋量が減ってしまう可能性もある。
そうならないために見直したことが
「狙ってる筋肉の収縮を重量に引っ掛けて
からさらに収縮させて動作をする」
自分のなかでベースになってることやけどこ
の意識に加えてボトムポジション、ストレッ
チがかかった状態から狙ってる筋肉の収縮の
みで動作をした(*ﾟ∀ﾟ*)
またどんなにゆっくりでも狙ってる筋肉のみ
で動作ができてる限り止めることなく、特に
スクワットやデッドリフトで弱さを感じたボ
トムからしっかり脚を使って立ち上がるとこ
ろをイメージして狙ってる筋肉の動きに集中
して一回一回１００％使いきることだけ考え
た！
そうすることで明らかに感覚が変わって狙っ
てる筋肉がより使って動作ができるようにな
ってきたd(￣ ￣)
それと同時に脚トレ以外の全ての種目でもこ
れができてなくなってるものもあるかもしれ
ないので取り組み方を見直していこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１４０kg・１５０kg・１６０kg失敗
- レッグプレス１６０kg３セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター４５kg３セット
- アブダクター５０kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- カーフレイズ（４５°レッグプレス使用）７０kg３セット
トレーニング動画
- レッグプレス：https://youtu.be/eUtRfotWt9g
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