おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことを意識は
できてたが雑になってる部分があったので焦ら
ず冷静に一回一回取り組んだ。
その結果ただのパンプではなく筋肥大につなが
る質感に近づけることができた！
ただまだまだ狙ってる筋肉を使いきることはで
きてないし、やるべきことも身についてるわけ
ではない。
なのでさらなる質の向上を目指してやるべきこ
とに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために自分のトレーニングに集中しきって
狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まし信頼し
て焦らずベースの一回一つずつの動作を狙って
る筋肉のみでやりきることを意識した。
またどんなに動作がゆっくりであろうと動作が
できてる限り止めることなく完全に動作ができ
なくなるまで基本を丁寧に徹底した。
そうすることで全体的に明らかに狙ってる筋肉
のみを使いきれるようになってきた！
特にスタンディングでは一回の丁寧さが増して
ベースの最初から最後まで感覚を途切れさせず
基本を徹底できてたし自然と回数も伸びてきて
質感が変わってきたd(￣ ￣)
またプリチャーでは序盤の感覚はまだ使いきれ
る余地があったがムダな力を抜いたり体勢を少
し前傾にすることで感覚が上がってきた！
そして今でもベースは丁寧やけどもっと前半の
一回一つずつの動作をキッチリやりきれてくる
と次の扉が見えてくる予感がした( ^ω^ )
その扉を見つけて開けるにはいかに基本を丁寧
に徹底したうえで狙ってる筋肉のみを使いきる
かがカギになりそう。
なので次のステップに進むために基本を徹底し
筋肥大、重量へとつなげていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール２０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１００kgまでフォーム練習
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