おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前日のトレーニングで冷静さを欠いてし
まってたので落ち着いた状態をキープしながら
さらなる感覚と重量を求めて取り組んだ！
バーベルスクワットでは基礎を徹底して意識し
超集中で取り組むことで安定したフォームでや
りきることができたd(￣ ￣)
なので次回は８０kgにチャレンジしてみよう！
そしてデッドリフトではフックグリップを試し
てみたが手の使い方がイマイチで親指に負担が
かかりすぎてる。
またオーバーグリップでマメの部分を押し当て
てみると多少やりやすくなったがどちらの握り
もさらなる改良が必要に感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
なので自分で改良していくとともにできたらパ
ーソナルを受けに行って教えてもらおう！
筋力アップ系の種目ではこんな感じやったんや
けど筋量アップ系の種目ではどうしたら狙って
る筋肉を使いきれるかを考えながら取り組んだ
( ^ω^ )
色々試してみたなかで気づいたことが
「狙ってる筋肉の収縮で動作をすること」
このことを意識して取り組むことで動作が変わ
ってきた！
レッグプレスやベルトスクワット、カーフレイ
ズなどでは特にレップの一回一回を連続してお
こなうようにしてたんやけどさっきのことを考
えて動作を一回一回止めて力を入れ直したり、
確認しながらゆっくりおこなうようにした。
そうすることで今までにはなかった感覚を得る
ことができ狙ってる筋肉の収縮で動作すること
ができるようになってきたd(￣ ￣)
そのやり方を他の種目でも取り入れたら同様の
感覚を得ることができたのでまずは感覚を徹底
的に磨きながら重量にもチャレンジしていこう
！！
今回のトレーニングではこれらの意識をしなが
ら全体的に意識してたことがある(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「やり込むこと」
質の高いトレーニングができてれば一回での追
い込みが高まってくるのでボリュームをこなさ
なくても追い込みきれる！
しかしそのレベルでもなく感覚を身につけてい
く段階では意識してやり込んでいく必要がある
と思う( ^ω^ )
なので一回一回の質を上げるためにも考えなが
らやり込んでいこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット
- デッドリフト２０kg２セット、４０〜８０kg１セット、９０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット４０kg４セット
- ワンレッグエクステンション２５kg４セット
- マシンワンレッグカール２０kg４セット
- アダクター３５kg３セット
- カーフレイズ７０kg３セット
- ヒップスラスター１５kg４セット
トレーニング動画
- バーベルスクワット７０kg：https://youtu.be/42IgmBpZuO8
- レッグプレス：https://youtu.be/erWgoGtP08A
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