おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングのときに明らかに質が上が
ったので今回はさらなる感覚と重量を上げでみ
た！
重量に関してはプレスダウンで上げてみたんや
けど感覚は悪くなかった。
ただ狙ってる筋肉の収縮で動作をしきれなかっ
たことと思いのほか回数もこなせなかったので
２セット目から重量を戻してさらなる感覚とレ
ップの終盤でも完全に狙ってる筋肉の収縮で動
作ができなくなるまで粘った(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで次の重量でも狙ってる筋肉を使
って動作する部分を強化した！
そのことがあったので２種目め以降は重量を上
げず狙ってる筋肉の収縮で動作することに集中
した( ^ω^ )
エクステンションでも確認してみると他の筋肉
を使いながらの動作になってた。
なので動作はゆっくりにしてより狙ってる筋肉
の収縮で動作することを意識した！
そうすると今まで使えてなかった部分が使える
ようになってきたd(￣ ￣)
ちなみにヒジを開き過ぎないようにするとさら
に狙ってる筋肉が使えた。
なので体の使い方に関しても改良していこう！
トレーニングに関してはチャレンジして得るも
のがあったので良かったd(￣ ￣)
しかしベンチプレスのときに手首に違和感があ
ってその影響が３種目めから出てきてしまった
。
そのこと自体は起こってしまったことなので次
回からそうならないよう気をつければいい！
ただその影響で思うようにトレーニングができ
ないことに対して冷静さを欠いてしまってた。
この状態になると狙ってる筋肉を使おうとして
も熱くなってるので動作が雑になる(￣◇￣;)
また状況分析も甘くなるので痛めた部分を悪化
させてしまう可能性もある。
なのでトレーニング中はあらゆることが起こり
得る可能性があるが落ち着いて対応できるよう
コントロールしていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜６０kg１セット、７０kg３セット、（息止め）４０kg３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg１セット、２２.５kg３セット
- ＥＺバーエクステンション３０kg５セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg５セット
- スミスナローベンチ５０kg４セット
- ディップス６３kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- プレスダウン：https://youtu.be/ss2vVIJ9iM8
- ＥＺバーエクステンション：https://youtu.be/-YkGfVLcVWk
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
