おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは種目ごとに狙ってる筋
肉を明確にイメージして取り組むことによって
より使いたい筋肉を使いきれた！
やるべきことやベースのうえにこうした改良が
積み重ねれてくると体は変わってくる。
なので今回のトレーニングでもやるべきことや
ベースを徹底したうえでさらに狙ってる筋肉を
使いきるために改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずベースに関しては丁寧に一つずつ動作はで
きてたが少し焦ってて一つひとつの動作が完結
せず次の動作に移ってた。
また若干動作に不安定感が生まれてた( ・∇・)
そこから原因がムダな力を抜こうとして必要な
力まで抜けてたことに気づいた。
なのでグリップの握り具合を調整したり、器具
を安定させるためとムダな力だけを抜くために
手のひらにのせて器具を押しきるようにした！
そうすることで不安定感がなくなり一つずつ丁
寧に動作ができるようになりより狙ってる筋肉
を使って動作ができた( ^ω^ )
それから前回のベンチプレスで気づいた
「リラックスした状態で取り組む」
ことを意識して取り組んだ！
前回のベンチプレスでは肩関節が挙がらないよ
うにポジションを確認しながらおこなった。
そうすることで肩関節に違和感なく狙ってる筋
肉の収縮で動作をすることができた！
今回はそのポジションを全種目で意識して取り
組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで明らかにムリのない自然な動作
になりより丁寧にベースをやりきることができ
てきた！
特にインクライン系の種目では動作が窮屈にな
りやすかったがそんなことはなくより狙ってる
筋肉を使いきれたd(￣ ￣)
このことからやっぱり体のポジションを整える
ことはケガの予防になりより筋肉を使いきれる
ようにもなる！
なので今後もポジションを意識しながら調整し
ていこう！！
ちなみに最近は前腕や上腕の強化に取り組んで
るんやけど徐々に筋肉がつくようになってきて
今回の胸トレで器具を使ってるときの安定感が
増してることに気づいた。
この安定感は自分にとって大切で不安感が少な
くなればしっかりやりきれるので今後も他の部
位と同様に丁寧に取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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